Kā uzlikt garumzīmes datorā?
Kā sākt skriet?
Skriešana ir viens no lētākajiem sporta veidiem. Cilvēki skrien dažādu iemeslu dēļ, citi skrien, lai notievētu, citi skrien, lai iegūtu fizisko kondīciju, citi, lai nomierinātu prātu, citi, lai pierādītu sev savas spējas, bet citi – dēļ pieraduma. Lai skrietu nav nepieciešams abonements sporta klubā, jo varat izmantot sev tuvāko apkārtni un skriet, kur vien deguns rāda. Visdārgākais pirkums varētu būt sporta apavi, kas paredzēti skriešanai. Parasti dārgākajiem apaviem ir speciālas triecienu absorbējošas zoles no speciāliem un modernākajiem materiāliem.
Lai sāktu skriet, svarīgi ir izvēlēties ērtus un speciāli skriešanai paredzētus apavus.
Pirms sāc skriet, neaizmristi iesildīties, izstaipoties, ievingrinot kājas.
Lai pieradinātu organismu pie skriešanas pirmajā mēnesi ieteicams pirmās 10 min. raitā soli iet, tad tikai sākt skriet, skriešanu arī ieteicams beigt ar 10 min. iešanu. Tā izvairīsies no liekām traumām un diskomfortu. Ar katru nedēļu samazini iešanas laiku, kaut par pāris sekundēm.
Fiziskām aktivitātēm vajadzētu veltīt, kā minimums, 3 reizes nedēļā pa 30 min., tas ir optimālais biežums veselībai.
Pirmajā mēnesī nav ieteicams skriet katru dienu, bet dienu izlaižot, lai organsisms un muskuļi spētu atpūsties un pierast pie slodzes.
Centies skriet noteiktu laiku, nevis noteiktu distanci, vismaz pirmajā mēnesī.
Pirmajās nedēļās, kad esi sācis skriet, neskrien daudz, ja esi piekusis turpini iet, tad atkal skrien.
Ja šonedēļ esi noskrējis kopā vienu h, tad nākošnedēļ nepalielini skriešanas daudzumu vairāk par 10 min. Ja vēlies skriet vairāk, tad skrien katru nedēļu par 10 min. vairāk.
Skriešanas ātrumu izvēlies tādu, lai vari brīvi paelpot un parunāt.
Padoms.
Necenties skriet tik ātri, cik ātri un daudz skrien profesionāļi, jo viņi to dara katru dienu.
Piesakies maratoniem un skrējieniem tikai tad, kad vari noskriet vismaz 30 min. bez apstāšanās.
