Kā uzlikt garumzīmes datorā?
Kā cīnīties ar bezmiegu?
Miegam ir ļoti liela nozīme cilvēka dzīvē. Nepietiekams miega daudzums nomāc normālu organisma funkcionēšanu, rada sliktu pašsajūtu, nogurumu, dēļ regulāri nepietiekama miega rodas slimības. Lai uzlabotu savu miega kvalitāti, lasi šos noderīgos padomus:
- Parūpējieties par piemērotu vidi miegam, lai būtu klusa, tumša, labi vēdināta telpa un ērta gulta.
- Neguliet diendusu, ja ir problēmas ar iemigšanu vakaros.
- Nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm, taču ne 2-3 stundas pirms došanās gulēt.
- Noteikts miega grafiks, kad iesiet gulēt, kad celsieties, vienā un tajā pašā laikā.
- Nenoslogojiet prātu pirms gulētiešanas – nesēdiet pie datora, nerisiniet mīklas u.t.t.
- Izvairies no stresa pirms miega, atbrīvojies no domām, rīts gudrāks par vakaru!
- Patīkams rituāls pirms miega, kā nomierinoša mūzika, aromātiskas sveces, vanna, kumelīšu vai piparmētras tēja.
- Izmantojiet guļamistabu tikai miegam.
- Rūpejies par savu veselību, jo veselības problēmas vai ielaistas kaites var ietekmēt miegu.
- Lietojiet pareizu uzturu, izvairīties no smagas, asas, treknas ēdienreizes pirms gulētiešans, nelietojiet kofeīnu un cukuru saturošus dzērienus, kā arī lielu šķidruma daudzumu pirms miega.
- Nesmēķējiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas, jo nikotīns var traucēt miegu.
Ja nekas no iepriekšminētā nepalīdz, tad var izmantot dabiskus preperātus miega traucējumu un bezmiega ārstēšanā, kā – baldriāns, vīgrieze, melisa, mātere, apinis.
Miega traucējumu un bezmiega ārstēšanā palīdzēs arī dažādi aptiekās nopērkamie vājāki bezrecepšu vai spēcīgāki recepšu medikamenti.
Miegs nav tikai greznība, tas ir veids kā organisms atgūst spēkus, atpūšas un atjaunojas. Cilvēka normālai funcionēšanai nepieciešams pilnvērtīgs miegs.
